Casamentos 21/Out/2020

Dieta da noiva: Existe uma dieta ideal para Noiva?

Dieta da noiva: Existe uma dieta ideal para Noiva?

No desejo de entrar no modelo de vestido de noiva que sempre sonhou. Muitas noivas buscam uma dieta para emagrecer rápido e perder peso até a data do tão sonhado casamento. Mas dieta para perder peso rápido funciona mesmo?

Em uma breve pesquisa na internet, encontrei alguns títulos:

“Dieta da Noiva: – 8kg e adeus ansiedade”

“Emagreça 6 quilos em 1 mês antes do casamento”

“Dieta detox para noivas: veja cardápio de 15 dias”

E pesquisando “noiva” nas imagens, precisei ir até a 19ª linha para ver 1 noiva que não fosse super magra, estilo capa de revista. Ou seja, nossas referências de noiva ideal são baseadas sempre em mulheres magras. Mas não somos todas iguais, e é aí que entra o problema das dietas que prometem perder peso rápido.

Mas qual o problema da dieta para perder peso rápido?

1) Determinam uma perda de peso em x dias, por exemplo “10 kg em 1 mês”.

Porém, a perda de peso é variável, você pode perder uma quantidade X de peso em 30 dias e uma amiga sua não perder peso nesse mesmo tempo com a mesma dieta. Isso acontece pois temos necessidades diferentes de calorias e nutrientes.

Todas temos uma necessidade Basal, que é a quantidade de calorias que você precisa para manter as funções básicas do organismo. E a necessidade de Calorias Total que leva em consideração a necessidade basal mais as calorias necessárias para termos energia suficiente para as atividades do cotidiano como caminhar, trabalhar, praticar exercícios físicos etc.

E muitas dietas que encontramos na internet não levam isso em consideração. Vamos supor que essa dieta da internet tenha 900 calorias, e a sua necessidade basal é de 1500 calorias. Fazendo essa dieta você vai se sentir com fraqueza e estressada, pois está consumindo pouca energia. E esse é um dos principais motivos que faz você não conseguir segui-la por muito tempo.

2) Baixo consumo de proteína nessas dietas.

Muitas dietas quando não são elaboradas por profissionais são ineficazes e até prejudiciais. Encontrei algumas na internet que tem baixo consumo de proteína, e ela é essencial durante a perda de peso. Lembrado que não encontramos proteína apenas em carne bovina, frango, peixes, ovos e leite, mas também na família dos feijões como grão de bico, lentilha, ervilha cozidas, nos alimentos integrais e cogumelos. Uma dieta adequada precisa ter um desses alimentos em todas a refeições, e a quantidade vai depender da sua necessidade, como comentei no tópico anterior.

3) Pode gerar o efeito sanfona, mas por que isso ocorre e como evitar?

Nosso corpo passa por alterações hormonais quando perdemos peso. Durante uma dieta para perda de peso ocorre um aumento do cortisol, o hormônio de “estresse” e uma redução no gasto de energia. Ou seja, ocorre uma redução do seu metabolismo, ele fica mais lento, pois o seu corpo entende que perder peso é uma situação de risco.

Com tudo isso é comum ocorrer também alterações nos hormônios que controlam nossa fome e saciedade e por isso acabamos sentindo muito mais vontade de comer depois de fazer uma dieta para perda de peso.

Essas alterações hormonais sempre acontecem, isso é natural, mas quando fazemos uma dieta adequada e perdemos peso aos poucos, elas são menores e o risco de recuperar o peso perdido é muito menor.

E quantos kg é saudável e adequado perder por mês?

De 2 a 4 kg por mês. Não tenha pressa, respeite o processo e aproveite esse momento de perda de peso para mudar hábitos que levará para a vida toda e que vão te ajudar a manter o seu peso quando chegar no seu objetivo final.

Recomendações da Nutri sobre dietas e perda de peso antes do casamento.

• Faltando 1 ano (sinal verde): podemos pensar em uma perda considerável já que temos alguns meses para perder peso aos poucos sem prejudicar nosso organismo.

• Faltando 6 meses (sinal amarelo): podemos pensar em uma perda de até 10 kg. Porém, avalie o seu caso com uma nutricionista de confiança. Se você começou o planejamento do casamento agora, está vendo fornecedores, vestido etc. Será que vale a pena iniciar uma dieta para perda de peso nesse momento?

• Faltando 2 meses (sinal vermelho): esse é o momento em que a ansiedade começa a aparecer com mais intensidade, afinal seu sonho está se concretizando, o casamento está chegando. Recomendo que você tire momentos na sua semana para relaxar, e não faça dietas restritivas da internet. Se você está acima do peso, não se preocupe, tudo pode ser ajustado e nada vai impedir você de estar linda no dia especial, sua beleza vai além do peso!

Reforço isso, pois no seu casamento quero que você esteja bem, não temos a necessidade de incluir mais um fator de estresse nesse momento.

DICAS EXTRA: Recomendações básicas sobre alimentação saudável para as noivas:

Consumo de quantidade de água adequada → melhora a sua pele, vitalidade.

Pratique exercício físico → se você nunca fez musculação ou não frequenta a academia há meses, procure uma atividade que você gosta para se manter em movimento como andar de bike, caminhar, dançar. Além de reduzir a ansiedade ajuda você a manter seu peso adequado.

Controle de Ansiedade → incluir no seu café da manhã, alimentos como ovos, cacau em pó 100% e no seu almoço o feijão cozido são formas simples de consumir “triptofano”, um ingrediente essencial para a produção de serotonina que é responsável pela sensação de bem-estar que auxilia na redução dos sintomas de ansiedade.

Agora que você já sabe que não existe uma dieta rápida e sim uma dieta adequada para cada pessoa, você esta preparada para viver o melhor dia da sua vida, com uma dieta saudável, que vai te ajudar a chegar plena no seu dia inesquecível.

Se você quiser conhecer melhor a Nutricionista Vanessa abaixo segue as suas redes de contato.

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